(資料圖片)
文/陳根
當(dāng)你抑郁、焦慮的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)可能是你最不想做的事情。但是，你一旦開始運(yùn)動(dòng)，你的身體可能就會(huì)產(chǎn)生不一樣的變化。據(jù)德國(guó)《時(shí)代》周報(bào)的最新報(bào)道，運(yùn)動(dòng)給心理和身體帶來的幫助，可以改善情緒和減少焦慮運(yùn)；甚至可以預(yù)防、治療精神疾病。
運(yùn)動(dòng)是一種有效的治療手段
新發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)整合分析顯示，科學(xué)家們研究了運(yùn)動(dòng)是否以及在多大程度上有助于治療抑郁癥之后，證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥狀具有中等強(qiáng)度的影響；運(yùn)動(dòng)療法的效果可與藥物或心理療法相媲美。另一份也在近期發(fā)表的整合分析報(bào)告甚至明確指出，運(yùn)動(dòng)的效果是藥物或心理療法的1.5倍?；诖?，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不只是為治療精神疾病“錦上添花”，而是一種非常有效的治療手段，是可以作為一種“成熟的循證治療方案”被納入輕度至中度抑郁癥的治療指南。
在不久的將來，運(yùn)動(dòng)療法將會(huì)改變抑郁癥治療的游戲規(guī)則。因?yàn)楹芏嗳藢?duì)心理治療是有排斥情緒的。尤其是男性，他們往往更愿意參加體育活動(dòng)，而不是接受心理治療?！耙钟舭Y患者大腦中的海馬體——幫助調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域——會(huì)變小?！惫鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的研究專家表示，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善海馬體內(nèi)神經(jīng)元的生長(zhǎng)和連接，這可能就是運(yùn)動(dòng)有助于緩解抑郁癥的根本所在。
“抑郁癥期間大腦釋放的神經(jīng)遞質(zhì)數(shù)量減少，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)這些神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。”德國(guó)精神病學(xué)和心理治療協(xié)會(huì)的安德烈婭·普芬尼希表示，運(yùn)動(dòng)可以釋放快樂荷爾蒙，由此給患者帶來自我效能感。
有效地“堅(jiān)持”運(yùn)動(dòng)
任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益于抑郁癥的治療，問題在于開始并持之以恒卻有著較高的難度系數(shù)。那么，如何才能更好地將日常運(yùn)動(dòng)“堅(jiān)持”下去呢？
首先，確定自己喜歡的項(xiàng)目。做自己喜歡做的事情，將有助于將這件事堅(jiān)持下去。其次，設(shè)定合理的目標(biāo)。根據(jù)自己的需求和能力，切合實(shí)際地思考并制定自己可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，然后逐步開始執(zhí)行。再者，時(shí)刻做好應(yīng)對(duì)挫折和障礙的準(zhǔn)備。如果您認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只是生活中“應(yīng)該”做但非必須做的一件事，那么，你就不一定能堅(jiān)持得下去；但是，若把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作治療或用藥一樣看待，或許就能讓你變得更容易堅(jiān)持一些。還有，肯定自己朝正確方向邁出的每一步，不管這一步有多小。即使你有一天沒有運(yùn)動(dòng)，那也沒關(guān)系，請(qǐng)第二天再試著堅(jiān)持下去。
據(jù)估計(jì)，全世界每年精神疾病的治療成本約為2.5萬億美元。而作為一種療法，運(yùn)動(dòng)有可能使社會(huì)減少痛苦并降低衛(wèi)生系統(tǒng)的成本。世界衛(wèi)生組織表示，只要人們進(jìn)行足夠的鍛煉，到2050年歐洲就可以避免350萬例抑郁癥病例。對(duì)于抑郁癥患者來說，運(yùn)動(dòng)是有可能取代常規(guī)療法的。
