天氣越來越熱，運動要注意哪些事項呢？其實大家都知道，如果想要達到效果，那么最重要的一點便是需要堅持。
(資料圖片僅供參考)
在運動訓練方面，通常將32℃以上的訓練環(huán)境稱為高溫環(huán)境。在特殊環(huán)境下進行運動時，出現(xiàn)環(huán)境疾病的風險也會增加，高溫高濕環(huán)境對于人體相關生理和生化指標的影響較大，尤其是在濕熱環(huán)境中進行長時間運動時，可因熱對機體造成危害而發(fā)生熱疾病，例如：脫水、熱痙攣、熱衰竭和中暑等。
在高溫高濕環(huán)境中運動，機體脂肪的氧化量、供能量均顯著性提高；與常溫常濕環(huán)境相比，在高溫高濕環(huán)境下進行相同強度的運動，脂肪的供能比例更高。
但是在濕熱環(huán)境中進行持續(xù)時間較長的運動時，由于高溫和高濕均會嚴重阻礙機體散熱，易使體內(nèi)熱蓄積，導致機體核心溫度（Tc）升高，從而加速運動疲勞的產(chǎn)生。
一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的天氣里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會減小。
怎么做：
1、在一天中最涼爽的時候跑步，一般是日出之前；
2、規(guī)劃一條蔭涼且/或有水源的跑步路線；
02注意補水，預防電解質(zhì)紊亂；由于汗水來自血液，出汗會使血容量減少。這就解釋了在炎熱的天氣里充足補水的重要性。同時，因為汗水中也會流失電解質(zhì)，所以飲用運動飲料或服用電解質(zhì)補充劑也至關重要。
血流量大量指向體表，意味著提供給運動中的肌肉的血液就更少了。由于血量減少，心臟被迫更加努力工作，以維持艱苦的訓練，結果就會使心率更快。簡言之，高溫高濕的天氣意味著以正常的配速奔跑將變得更加艱難。
同時這也意味著碳水化合物貯存轉(zhuǎn)化速度比平時更快，血乳酸的積累水平很可能會更高。
怎么做：
1、穿著寬松、淺色、排汗快干的運動裝備；
2、補充足量的水和運動飲料；運動前4個小時可以補充300至500毫升的水分；運動過程中應該少量多次補水，每隔10到15分鐘補充100至150毫升。運動后1小時之內(nèi)，也要補充適當?shù)乃?，以彌補體液的流失。
03做足熱身，讓心肺和肌肉準備好；如果在沒有熱身的情況下突然運動，我們的心肌供血會跟不上，關節(jié)肌肉等運動系統(tǒng)也沒有做好準備，就會增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉傷的風險。
熱身活動主要包括兩部分，一是中小強度的耐力運動，比如原地踏步、快走或者慢跑，交叉步、開合跳等，為的是提高心肺適應性。二是身體各部位的動態(tài)拉伸，可以提高肌肉關節(jié)的伸展性。
04量力而行，找到適合自己的節(jié)奏怎么做：憑感覺或自感用力度水平跑步而不是配速。如果跑得感覺辛苦，那無論實際配速如何都會很辛苦；
如果高溫高濕的天氣，那么可以降低你的配速來適應
更多的馬拉松、路跑賽事最新信息，請密切關注微信公眾號【馬拉松跑步資訊】，一手賽事資訊盡在掌握。聲明：本文素材來源于網(wǎng)絡，版權歸原作者所有，內(nèi)容僅供讀者學習參考。如有侵權請及時聯(lián)系我們，我們將在24小時內(nèi)刪除！
