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六塊腹肌鍛煉方法_六塊腹肌鍛煉
來源: 2023-05-29 15:37:07

1、方法如下:首先鍛煉下腹肌。

2、雙腿懸空抬升或者雙腿伸直后反向卷腹運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)腹部下方的運(yùn)動(dòng),這些都是固定上身,然后把骨盆往上移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

3、2、然后進(jìn)行由下至上的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。


(資料圖)

4、首先固定好上身,然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)下身(就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝),這個(gè)動(dòng)作是按照腹肌原本的功能對(duì)其進(jìn)行鍛煉,同時(shí)亦能鍛煉斜肌。

5、3、進(jìn)行腹部中央肌肉的鍛煉。

6、腹部中央的肌肉可以通過上下半身的相向移動(dòng)來進(jìn)行鍛煉,例如V型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛煉的效果。

7、4、進(jìn)行由上至下的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

8、首先必須固定下半身,然后由腰部開始轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

9、站立式拉管轉(zhuǎn)動(dòng)就屬于這一類運(yùn)動(dòng),只要使用一個(gè)阻力式拉管就能方便地進(jìn)行鍛煉了。

10、5、進(jìn)行上腹肌運(yùn)動(dòng)。

11、由于很難單獨(dú)針對(duì)上腹肌分進(jìn)行鍛煉,而運(yùn)動(dòng)時(shí)的相對(duì)方向?qū)?huì)影響到鍛煉的效果。

12、為了更好地鍛煉上腹肌,軀干的上半部分會(huì)向保持固定的下半部分屈伸。

13、典型的例子包括卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐。

14、6、進(jìn)行斜肌鍛煉。

15、加強(qiáng)斜肌鍛煉是塑造完美腹肌的最有效方法之一。

16、當(dāng)斜肌得到鍛煉后,可以令腰圍看上去更加纖瘦,腹肌更加成型。

17、單腿抬起的側(cè)面式卷腹運(yùn)動(dòng),又名剪切式卷腹運(yùn)動(dòng),是最有效的斜肌鍛煉方法。

18、7、因?yàn)檫M(jìn)行到這個(gè)階段時(shí),通常已經(jīng)很累了。

19、在這個(gè)階段,身體在擴(kuò)展張力的影響下不自覺地想恢復(fù)到原來的姿勢(shì),這時(shí)要堅(jiān)持住屈伸的動(dòng)作。

20、8、最后,一項(xiàng)抗轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造腹肌并為這次鍛煉畫上一個(gè)完美的句號(hào)。

21、雙手放于身前的一扇門上,用力往門上退,如果腹肌足夠強(qiáng)壯,這扇門和雙手都會(huì)紋絲不動(dòng)。

22、對(duì)于缺乏鍛煉的腹部來說,這種等長式的移動(dòng)運(yùn)動(dòng)能更好地增強(qiáng)腹部的功能。

本文為大家分享到這里,希望小伙伴們有幫助。

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